Hortalizas Verdes oscuro, cubiertas con el follaje, - una de las mejores fuentes de magnesio - la acelga, la col, el br�col, la hierba del trigo, кресс de agua, el perejil y chino verde, pero no la espinaca, como el �cido de acedera, esto contiene la absorci�n de los bloques. Tambi�n excelente las semillas org�nicas de la calabaza, миндали, la melaza el arroz bruto y otros granos enteros, especialmente el grano de trigo sarraceno. En la verdad, de magnesio, es encontrado en la mayor�a de los productos, aunque conforme a la composici�n oficial brit�nica de la comida compone las tablas, los niveles en hortalizas se han disminuido aproximadamente en 24 por ciento en 60 a�os pasados. As� la compra, org�nico donde es posible solamente, y, se persuaden que inclu�an los productos magnievo-ricos en su r�gimen regular. familymeds.com
Sois subrayados, agitados o sufrir de algunos de los s�ntomas del d�ficit enumerado en la p�gina 48, ten�is necesidad es probable m�s de magnesio, que una solamente su r�gimen puede abastecer. Las a�adiduras de magnesio son ampliamente accesibles en las tiendas por la venta de los productos diet�ticos como las c�psulas o la pastilla.
El alcohol, la cafe�na y el az�car, los jugadores a menudo principales en el r�gimen de la persona subrayada, todo el disparador el aumento en cantidad de magnesio экскретируемый del cuerpo. Inevitablemente, acab�is m�s subrayado, agitado e intenso, cuando esto pasa, reduc�a tan estas sustancias en el grado m�ximamente posible y usa unas alternativas m�s sanas.
Tanto como Cuando Tomarlo y es cu�nto
Las formas m�s absorbidas - de magnesio клешневидный o de magnesio цитрат, que m�s vale que el carbonato de magnesio o el sulfato. Muchas otras formas de magnesio son accesibles tambi�n, pero son difundidos lo m�s posible. Las multivitaminas contienen raramente m�s que l00mg, as� el lago la a�adidura adicional de magnesio aproximadamente 200 mg por la tarde. En la mayor�a de los casos, de magnesio es tomado lo mejor de todo en la uni�n con el calcio. Las a�adiduras del calcio unido y de magnesio son accesibles. Escojan los que dan no m�s, que dos veces calcio a de magnesio (tal como el calcio a 500 mg a de magnesio 250 mg).
�Cualesquiera Prevenciones?
No hay ningunos efectos secundarios conocidos de la toma hasta l000mg de magnesio pon. M�s arriba esto, de magnesio puede llamar la diarrea. De magnesio es muy seguro, excepto en los casos siguientes. Las personas con la nefritis pueden desarrollar los niveles excesivos de magnesio en su sangre, as� deben solamente tomar las a�adiduras de magnesio bajo la observaci�n rigurosa por el m�dico. Y las personas que sufren de la deshidrataci�n pesada, deben evitar tomar de magnesio, mientras no por completo гидратированы de nuevo.
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